在即将过去的2017 年，中国留学生在美国身亡的噩耗不断传出，最新一个是上周三康奈尔大学21 岁的中国女留学生田苗秀在公寓中自杀。

巧的是，《纽约时报》网站上周二发表了一篇专门谈中国留学生问题的文章。这篇题为《中国人，在美国学习、挣扎》的文章聚焦中国留学生所面临的各种压力，让这个话题再次引起人们的关注。

据报道，这篇文章指出，耶鲁大学研究人员2013年的一项研究发现，中国留学生里有45% 称自己有抑郁症状，29% 称自己有焦虑症状。这个数字令人震惊，因为美国大学里一般人群的抑郁比例和焦虑比例只有13% 左右。

文章说，中国留学生遇到的一些问题期初似乎只是一些小小的低潮，例如错过的课、失眠、突然缺席群体活动、充斥着阴郁形容词的脸书长帖，等等。以下是中国留学生面临的4 种常见压力。

近些年来，美国大学里的中国留学生越来越多

中国留学生承认在国外生活面临的常见挑战，比如语言障碍和文化差异，但他们也提到学术压力是导致他们紧张的最常见原因。尽管他们都听说过博雅教育，但还是常常对取得好成绩所需的学习强度感到惊讶。很多中国人只看重成绩的思维方式并不适应强调过程分析和批判思维的教育体系。

因此，当呕心沥血记录下来的一堆堆笔记形不成论文提纲时，或者当历史考试的问题是有关某种假设的情况而不是他们牢记在心的资料年表时，帮助中国学生在国内取得成功的决心和毅力反而可能加深他们在国外的受挫感。

难以和学术顾问形成有益的关系。一项研究调查了西南部一所大学的19 名中国研究生，试图了解他们的压力来源。他们当中很多人都说到难以与他人建立信任。有些人承认夜不能寐地琢磨自己沟通时犯下的错误，比如说话时结结巴巴，或者写邮件时用词不当。

这些挑战看起来也许再普通不过，很多挑战连美国学生也不陌生。但是，对于从小到大都被灌输学习成绩几乎等于前途和自我价值的中国学生来说，这些挫折对他们的信心可能打击极大。知识自由的光明前景最后常常带来一种不安感，使他们根本无法想象失败。

绝大多数中国留学生都得支付全额学费。一年大概5、6 万美元的费用是中国城市人口平均可支配收入的10 倍左右，往往需要工薪家庭倾其所有、甚至变卖房产。涉及到唯一的宝贝孩子的未来，中国家长都毫不犹豫地做出那些牺牲。然而，对于凭良心做事、拼命要达到美国大学的学术要求的中国学生来说，这种重负就像雪崩一样压在他们身上。

芝加哥的一名中国留学生说出了一种流行的意见。她经常怀疑，自己的成绩是否对得起工薪族父母在她的教育上所花的钱。像这个学生一样的人很难在最近的数据中找到安慰。根据中国与全球化智库9 月发表的报告和智联招聘的数据，现在，有80.5% 的归国留学生每月收入还不到1500 美元（约合9927 元人民币），平均收入只比中国高校的毕业生略高一点。

哈佛大学毕业典礼上可以看到不少中国人。

由于中国严重缺少受过良好培训的心理专家，对不少中国留学生来说，心理治疗仍然是一个模糊的概念。

耶鲁大学的调查发现，尽管心理疾病的发病率令人警惕，有27% 的中国学生从来没听说过大学有心理咨询服务，只有4% 的学生使用过这些服务。

有些尝试过这些服务的人感觉并不满意。除了长时间的等待和有限的面谈时间，还有更棘手的问题。当语言障碍是压力和顾虑的一个原因时，中国学生如何用外语表达自己的思想和情绪呢？

《纽约时报》的文章呼吁，在多数美国大学，中国学生都是最大的国际学生群体，他们所交的学费提供了美国高校急需的收入来源。大学管理者应当更加努力地满足中国学生的精神健康需求——至少要像这些学生为获得录取一样努力。

留学生遇到压力应努力纾解，千万别钻牛角尖。

中国留学生参加美国大学的体育活动

当中国留学生面临各种压力时，他们该如何努力纾解那些压力呢？以下几种方法不妨试一试。

直接宣泄

哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。心理学家研究发现，人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外，减轻心理压力。

当然了，如果你实在哭不出来， 那就试试倾诉。报喜不报忧并不是一个好习惯，当遇到不顺心的事情时，可以向父母或朋友“吐吐槽”。现在通讯如此发达，可以多和父母打电话、通视频，把心里面的负能量吐完了，就 会轻松些。除了向亲朋好友倾诉，也可以向网上的陌生人倾吐负面情绪。痛苦有人分担就可以减轻。吐完槽，我还是一条好汉！

如果倾诉不灵，或者不想倾诉， 也可以尝试一下破坏。找一张白纸，把这个张纸想象成自己的负能量， 慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中，负能量也一点一点被“撕碎”了。

转移情绪

运动。压力大、心情不好的时候可以参加体育运动（比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步），通过体育运动来保持身体活跃度，从而提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。不仅如此，当你因为运动累得筋疲力尽时，不愉快的心情会归于平静，负面情绪也会大大消散。

做一件自己喜欢的事。在盛怒的时候做一件自己喜欢的事，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件享受的事情中。看一场搞笑的电影，唱一首喜欢的歌，吃一顿热爱的美食，去旅游看看这个世界，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘记所有的不愉快。

理性改变

改变负面的思维方式。

除了在负面情绪出现之后及时调节之外，还需要适当改变思维方式，别让自己“钻了牛角尖”，一直陷入负面的情绪中无法自拔。在遇到不开心的事时，不要总想着会产生不好的结果，多从积极的方面进行自我安慰，“阿Q 的精神胜利法”百试不爽哦。

同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。这样不仅可以缓解压力， 还能增加成就感。

如果你的沮丧来自于没法融入，那就多参加一些社交活动或者社团，总能找到有共同爱好的朋友。如果你的焦虑来自于成绩不佳，那就去找一个“学霸”当朋友，看看能不能向他学习好的学习方法，养成他的学习习惯。如果你的焦虑来自己于求职焦虑，那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。

康奈尔大学中国留学生田苗秀

12 月13 日， 康奈尔大学21 岁的中国女留学生田苗秀被发现陈尸于公寓内。经过查验，警方初步判断她死于自杀。

据友人透露，来自四川成都的田苗秀看似活泼、开朗，其实有忧郁和灰暗的一面，而且看过心理医生。她离世前曾发电邮给同学，对无法完成期末项目表示抱歉。正是这封邮件促使同学报警，可惜警察赶到她的住处时，发现她已经身亡。

田苗秀的好友回忆说，从田苗秀在其微信朋友圈发布的内容，可以看出她内心灰暗的一面。12 月7 日凌晨1 点12 分，她在微信朋友圈发的最后一条是她最喜爱的歌手椎名林檎的《华丽的逆袭》，歌词中不乏消极内容，她为这首歌所配的文字是：“回不来了回不来了， 鸡皮疙瘩还是会起倒是。”

离世前一天，田苗秀给她的期末作业同组同学发了一封电子邮件，上面写着：“抱歉，不能和你们一起做完这个项目了。”

同学看到该邮件后觉得情况异常，于是报了警。警察到达公寓后，发现她已经死亡。

Afterlife 网站发布田苗秀去世的讣告后，不少网友留言，其中一条写道：“越是看上去优秀的人，越是有着很多不为人知的痛。”

这是康奈尔大学今年发生的第二起自杀事件。不少人感慨今年有太多中国留学生自杀和被害的消息，呼吁广大留学生珍惜生命、保护好自己。

来源于易课教育